· 

Ini Adalah Daftar Tips Paling Komprehensif Mengenai Insomnia yang Akan Anda Temukan

Mustahil untuk menyangkal dampak negatif yang dapat memengaruhi mereka yang mempengaruhi dampaknya. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang memahami insomnia untuk selamanya.

 

Pertahankan jadwal tidur jika Anda bisa. Tubuh Anda memiliki jam internal yang akan membuat Anda lelah. Jika Anda mendengarkan jam ini dan pergi tidur pada waktu-waktu biasa ketika Anda merasa mengantuk, insomnia Anda akan menjadi sesuatu dari masa lalu.

 

Para ahli sepakat bahwa jam bisa sangat mengganggu ketika Anda mencoba untuk tidur. Tidak memiliki jam yang berdetak keras atau terang.

 

Jika Anda bekerja di komputer atau bermain video game sebelum tidur, lompati komputer dan video game sebelum tidur karena itu merangsang otak Anda. Ini akan mengganggu kemampuan Anda untuk tidur.

 

Jangan mengkonsumsi minuman atau makan apapun sebelum tidur. Makan merangsang sistem pencernaan Anda dan membuat Anda tetap bangun sehingga Anda dapat menggunakan kamar mandi. Jangan makan sekitar 2 jam sebelum tidur. Makan larut malam juga bisa diketahui memengaruhi impian Anda.

 

Baca juga: penyubur kandungan alami agar cepat hamil

 

RLS (Restless Leg Syndrome) melibatkan ketidakmampuan untuk kaki yang merasa tidak nyaman dan tidak bisa santai. Mereka mungkin sakit atau berkedut dan bisa memberi Anda perasaan bahwa Anda tidak bisa berhenti menggerakkannya.

 

Jika Anda menderita insomnia untuk sementara waktu, pikirkan untuk mengunjungi dokter. Insomnia umumnya berasal dari reaksi terhadap peristiwa dalam kehidupan, tetapi kadang-kadang ada masalah kesehatan lain yang terlibat. Bicaralah dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah serius sehingga Anda tahu tidak ada masalah yang lebih besar.

 

Magnesium adalah mineral yang dapat membantu orang menemukan bermanfaat ketika tertidur. Neurotransmiter di otak Anda dibantu oleh magnesium. Makanan dengan banyak magnesium termasuk kacang hitam, sayuran hijau berdaun, sayuran hijau seperti bayam, dan halibut. Alasan lain untuk mengonsumsi banyak suplemen magnesium adalah karena mengurangi kram otot.

 

Banyak orang yang memiliki pikiran balap. Ini bisa menjadi gangguan besar dan mencegah mereka dari tidur nyenyak. Mengganggu otak sangat penting bagi orang-orang yang tidak bisa menenangkan pikiran mereka di malam hari. Memainkan suara latar belakang seperti lonceng angin atau hujan dapat mengalihkan pikiran Anda untuk tidur.

 

Meskipun Anda tidak pernah ingin makan besar sebelum tidur, itu juga bukan ide yang baik untuk kelaparan. Camilan ringan dapat membantu Anda tidur jauh lebih baik. Ini dapat memicu pelepasan serotonin dan membantu Anda rileks.

 

Jangan lakukan hal-hal di kamar Anda kecuali tidur dan berpakaian. Jika Anda berkelahi di kamar Anda atau menghabiskan banyak waktu di sana, otak Anda akan berpikir bahwa kamar tidur Anda sama dengan kamar lain tempat Anda menyelesaikan aktivitas. Anda dapat mempelajari kembali otak untuk menganggapnya hanya sebagai tempat tidur dengan hanya tidur di sana!

 

Musik klasik mungkin membantu Anda tertidur. Banyak orang berpikir bahwa memainkan beberapa musik klasik ketika mereka akan tidur telah membantu mereka tidur. Ini adalah musik santai yang akan membantu Anda cukup tidur.

 

Minum susu hangat sebelum tidur mungkin adalah obat alami yang Anda cari. Susu mengandung obat penenang yang alami dan memungkinkan tubuh Anda melepaskan melatonin yang membuatnya lebih mudah tidur.

 

Apakah Anda ingat pernah mendengar bahwa orang tua memberikan susu kepada anak-anak mereka untuk tidur? Ini juga merupakan ide yang efektif bagi mereka yang menderita insomnia. Susu menenangkan sistem saraf Anda karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. Ini membuat Anda lebih rileks sehingga Anda bisa tidur, Anda dapat menemukan tidur Anda.

 

Apakah Anda mengalami hidung tersumbat ketika Anda tidur? Anda juga dapat mengganti bantal atau mendapatkan saringan udara.

 

Ini adalah pilihan yang lebih cerdas untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah ini untuk melihat apakah dia dapat memberikan apa pun yang dapat membantu Anda.

 

Terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan grogi, dan tiba-tiba tingkat energi Anda meningkat tepat sebelum tidur.

 

Jangan tidur siang jika Anda tidak bisa tidur sama sekali ketika berurusan dengan insomnia. Jika Anda merasa mengantuk setelah makan malam, misalnya, saat menonton TV, cobalah bangun untuk mengerjakan sesuatu yang merangsang Anda. Berjalan di sekitar lingkungan atau bermain dengan anjing Anda. Ini akan membantu Anda beristirahat di malam hari lebih dihargai.

 

Camilan penuh karbohidrat dapat membantu Anda tidur. Ini karena gula darah Anda akan naik kemudian turun lagi, dan ini akan mendorong tubuh untuk tidur.

 

Alkohol cenderung memiliki efek relaksasi ketika Anda pertama kali mengkonsumsinya, tetapi begitu habis, itu sebenarnya bertindak sebagai stimulan. Ini bisa membuat Anda terbangun di malam hari dengan perasaan buruk.

 

Anda mungkin mengalami kesulitan tidur ketika tidak ada suara dalam keheningan total. Anda mungkin tertidur mendengarkan ombak atau suara hutan hujan. Dengarkan sampel CD dari CD online hingga Anda menemukan suara yang Anda sukai.

 

Mandi air hangat akan membantu mengendurkan otot-otot Anda untuk perlahan-lahan bersantai. Suhu tubuh Anda turun setelah Anda keluar dari air hangat yang menyebabkan kantuk. Merangkak ke tempat tidur Anda setelah mandi air hangat atau mandi akan membuat Anda mudah tidur.

 

Tidur paling lama hingga lima jam di malam hari. Pergilah tidur tepat jam sepuluh dan bangun jam 3 pagi. Jangan tidur siang di siang hari juga.

 

Aromaterapi merilekskan pikiran dan tubuh sambil menenangkan diri. Lavender dapat membantu menenangkan tubuh Anda. Letakkan sachet di bawah bantal dan tidur lebih cepat.

 

Jangan biarkan hewan peliharaan berada di dekat Anda saat tidur. Ini bisa menyakitkan untuk mengusir hewan peliharaan Anda, tetapi ini mungkin satu-satunya cara untuk memastikan istirahat malam yang tepat.

 

Berurusan dengan insomnia dapat membuat seseorang sangat lelah dan sengsara setiap hari. Tetap saja, artikel ini dapat membantu Anda menemukan kelegaan yang Anda inginkan. Tenangkan hati dan lihat kembali sering untuk mendapatkan diri Anda di jalur.